Anne Zauner & das SportHeldin Team bieten mit www.sport-heldin.de verschiedene Fitness- und Präventions-Kurse im Bereich Funktionales Training an: Kurse für Schwangere, Mamas mit Babys indoor sowie outdoor im Kinderwagen, Rückbildung & Beckenbodentraining sowie Intensives Training für Frauen am Abend.
SCHWUNGVOLL SCHWANGER
Für werdende Mamas ab der 13. SSW
BAUCH, BEINE, BECKENBODEN
zur Rückbildung ab ca 6-8Wochen nach Geburt
oder zur Sensibilisierung/ Kräftigung bereits in der Schwangerschaft
KNIRPS & KNACKPO
für Mamas mit Baby von 3-10 Monaten (indoor), Präventionskurs
BUGGY & BEUTEL
für Mamas mit Baby von 3 Monaten – ca. 2 Jahre (outdoor), Präventionskurs
MAMA, MOND & STERNE (Bootcamp)
Intensives Training abends, ohne Kind, Präventionskurs
Hier findest du eine aktuelle Übersicht aller angebotenen Kurse, Zeiten & Orte: Workout-Wochen-Plan
SCHWUNGVOLL SCHWANGER
Ein funktionales und moderat-intensives Workout für die kugelrunde Zeit. Funktionelle Kräftigungs- und Ausdauerübungen wechseln sich mit Yoga- und Dehnungsübungen ab. Abgerundet wird das Training mit einem Entspannungsteil. Dieses Sportprogramm ist optimal angepasst an die Bedürfnisse werdender Mamas und bereitet Dich auf ein aktives Familienleben mit Kind vor.
Was Dich erwartet:
- funktionale Übungen abgestimmt auf die Bedürfnisse werdender Mamas in der Schwangerschaft
- logisch aufgebauter Kurs über mehrere Wochen
- basierend auf MamaWORKOUT – dem Konzept der Akademie für Prä- und Postnatales Training
- Verschiedene Schwierigkeitslevel
- Erklärungen zu schwangerschaftsrelevanten Themen
- Fitness-Tipps & Gesundheits-Informationen für den Alltag
WANN & WO
Donnerstag, 18h30-19h30 in der Hebammenpraxis Markt Schwaben
KOSTEN
100 € für 8x Training à 60 min, 1x pro Woche
INFOS & ANMELDUNG
anne@sport-heldin.de oder unter www.sport-heldin.de – SCHWUNGVOLL SCHWANGER
BAUCH, BEINE & BECKENBODEN
Stärke eine Muskelgruppe, die oft vergessen wird!
Auch gegen Unterleibsschmerzen, Gebärmuttersenkung oder bei bereits bestehender Inkontinenz ist das Training des Beckenbodens eine wichtige therapeutische Maßnahme. Beckenbodentraining stärkt den unteren Rumpf und die Rückenmuskulatur. Ein starker Beckenboden hilft dir bei einer aufrechten Haltung, er gibt dir Stabilität und dadurch (wieder) ein gutes Körpergefühl.
Was dich erwartet:
- Theoretische Einweisung in die Anatomie des Beckenbodens
- Erspüren & Sensibilisierung
- Kräftigung & gezielte Anspannung sowie Entspannung des Beckenbodens
- Übungen für Zuhause & in Alltagssituationen
- Erste funktionelle Basis-Übungen für Bauch- & Rücken- sowie Bein- & Pomuskulatur (Rektusdiastase geeignet)
- Leichtes Konditionstraining & Entspannungsübungen
- ebenfalls in der Schwangerschaft geeignet zur vorbeugenden Kräftigung des Beckenbodens
Deine Vorteile:
- (Rück-)gewinnung einer stabilen Körpermitte & aufrechten Haltung
- Erlernen präventiven Verhaltens für beckenbodenfreundliches Bewegen, Heben & Tragen
- Kräftigung aller Muskeln die während der Schwangerschaft & Geburt strapaziert werden
- Austausch mit anderen (Bald)-Mamas
WANN & WO
Donnerstag, 19h45-21h in der Hebammenpraxis Markt Schwaben
KOSTEN
100 € für 7x Training à 75 min, 1x pro Woche
INFOS & ANMELDUNG
anne@sport-heldin.de oder unter www.sport-heldin.de –BAUCH, BEINE & BECKENBODEN
KNIRPS & KNACKPO (indoor)
Mama macht Sport und Dein Baby macht mit! Dein Baby ist nicht nur dabei, es ist Bestandteil des Workouts und wird bei den meisten Übungen aktiv integriert, sei es als zusätzliches Gewicht zur Intensitätssteigerung oder als kleiner Motivator mit seinem Lächeln.
Die Trainingsstunde ist optimal auf die Bedürfnisse von Mamas mit Baby zugeschnitten. Bewegungsspiele und -lieder zwischen den Workout-Sequenzen sorgen dafür, dass es auch den kleinen Personaltrainern nicht langweilig wird und Du mit Spass an deinem Knackpo und einer schlanken und starken Körpermitte arbeiten kannst.
Was Dich erwartet:
- Workout zugeschnitten auf die Bedürfnisse von Mamas mit Baby
- Schwerpunkt ist die Stärkung von Beckenboden und Körpermitte
- Funktionelle Kräftigungs- und Ausdauerübungen
- Spass beim gemeinsamen Training
- Spielideen und Bewegungslieder zur Entwicklungsunterstützung für Dein Baby
- Buchbar als Präventionskurs, bis zu 100% Rückerstattung von der Krankenkasse
WANN & WO
Freitag, 9-10h in der Hebammenpraxis Markt Schwaben
Offener Kurs, Einstieg jederzeit möglich (sofern freie Plätze verfügbar sind)!
KOSTEN
Verschiedene Varianten, siehe Anbieterseite
INFOS & ANMELDUNG
anne@sport-heldin.de oder unter www.sport-heldin.de – KNIRPS UND KNACKPO
BUGGY & BEUTEL (outdoor)
Mama macht Sport und Dein Baby ist immer dabei! In einem Beckenboden- und Bauchmuskelschonenden Workout aufbauend auf deiner Rückbildung trainierst Du Deine Kraft und Ausdauer! Dein Baby wird immer mal wieder bei einigen Übungen integriert, damit es auch den kleinen Personaltrainern nicht langweilig wird.
Du kannst Dein Kind jederzeit stillen, neu wickeln oder füttern. Durch den Einsatz unterschiedlicher Hilfsmittel wie z.B Hanteln, Tubes oder Pilatesbälle etc. wird das Training mit dem eigenen Körpergewicht abgerundet. Damit setzt Du immer wieder neue Trainingsreize, es wird nie langweilig und Du wirst schnell wieder fit!
Was Dich erwartet:
- Schwerpunkt ist die Stärkung von Beckenboden und Körpermitte
- Funktionelle Kräftigungs- und Ausdauerübungen
- Verschiedene Schwierigkeitslevel
- Fitness-Tipps & Anregungen für den Alltag
- Spass beim gemeinsamen Training
- Kontakt zu anderen Mamas
- Frischluft Boost am Morgen sorgt für mehr Energie im Mama-Heldinnen Alltag
- Buchbar als Präventionskurs, bis zu 100% Rückerstattung von der Krankenkasse
WANN & WO
Montag, 9-10h im Sportpark Markt Schwaben
Freitag, 10– 11h am Bergfeldsee Poing
Offener Kurs, Einstieg jederzeit möglich!
KOSTEN
Verschiedene Varianten, siehe Anbieterseite
INFOS & ANMELDUNG
anne@sport-heldin.de oder unter www.sport-heldin.de – BUGGY UND BEUTEL
MAMA, MOND & STERNE
Starte durch – in Dein nächstes Fitness Level! Dich erwartet ein intensives Power-Workout im Bootcamp Style aus Intervall- und Zirkeltraining sowie funktionellem Training. Effektive Kraft- und Ausdauer Zirkel heizen die Fettverbrennung und Dein Herz-Kreislauf-System an und bringen Dich somit in Bestform! Der Bootcamp Charakter lässt dein Herz höherschlagen und der Spass kommt definitiv nicht zu kurz! Verschiedene Kleingeräte wie Hanteln, Kettlebells, Ropes etc. geben dem Training eine Abwechslungsreiche Vielfalt.
Geeignet für alle Frauen, die nach der Babypause oder ohne Kind wieder fit werden und trainieren möchten. Für (berufstätige) Mamas oder Frauen die lieber abends trainieren. Mama-Sein ist aber kein Muss – bring also gerne Deine Freundin oder Arbeitskollegin mit! Wir trainieren ganzjährig draussen, auch im Herbst & Winter, bei Regen, Eis und Schnee!
Was Dich erwartet:
- hocheffektive strukturierte Workouts für Fettverbrennung & Körperstraffung
- Intervall- und Zirkeltraining (HIIT)
- verschiedene Schwierigkeitslevel
- Kombination aus Kraft- und Ausdauer
- Bootcamp Games bringen jede Menge Spass & Motivation und trainieren dich „ganz nebenbei“
- Abwechslungsreiches Training mit Kleingeräten wie Hanteln, Kettlebells, Longbands, Battle Rope, Medizinbällen, Springseilen, Agility Ladders uvm.!
- Eine Stunde Power Pur nur für DICH!
- Buchbar als Präventionskurs, bis zu 100% Rückerstattung von der Krankenkasse
WANN & WO
Montag, 18h30 – 19h30 im Sportpark Poing
Mittwoch, 19h15 -20h15 im Sportpark Markt Schwaben
Offener Kurs – Einstieg jederzeit möglich!
KOSTEN
Verschiedene Varianten, siehe Anbieterseite
INFOS & ANMELDUNG
anne@sport-heldin.de oder unter www.sport-heldin.de – MAMA MOND UND STERNE
Anne Zauner
Functional Fitness für Frauen & Mamas in
Markt Schwaben, Poing & Umgebung
Mama von 2 Kindern
Zertifizierte Prä- und Postnataltrainerin
Functional Trainerin B-Lizenz
Sporttherapeutin & Personal Trainerin
Handy: 0151 / 471 326 17
Email: anne@sport-heldin.de
www.sport-heldin.de